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壹健康:多吃点粗粮有利健康
发布时间:2019-03-07

(图片来源于网络)

只管粗粮养分丰富,但也要注意不能多吃,而且不是所有人都适合吃。粗粮中的纤维素含量很高,吃完之后人会有饱腹感,所以不宜吃的太多,否则会影响消化,甚至产生腹胀。而老人、孩子和消化功能比较弱的人尤其留神不能多吃。咱们在吃粗粮的过程中,种类最好也要丰盛一些,薯类、小米、玉米之类的都是非常健康的粗粮。咱们还可能根据自己的健康情况决定对应的粗粮。像患有高血糖、高血脂的男士合适吃燕麦和豆类,而贫血的男士能够多吃一些黑米。

随着人们生活水平的提高跟饮食习惯的变革,大家餐桌上的食品也是越来越精细。有数据显示:近30年来,我国居民的谷类破费量逐年下降,动物性食物和油脂摄入量逐年增多,导致能量摄入过剩;谷类适度加工,导致B族维生素、矿物质和膳食纤维等摄入不足。这也提醒广大男士,该给本人加一些粗粮了。

为什么不能吃的过于精巧?这是因为吃的精致就会导致摄入的淀粉过多,从而导致血糖升高,诱发糖尿病、肥胖等等。而且还会导致摄入的其余营养素,包括B族维生素、膳食纤维等等不足。所以多吃粗杂粮,就能保障主食构成的丰富性。

壹健康:多吃点粗粮有利健康

按照《中国居民膳食指南(2016)》的倡导,成年人每天需要摄入50~150克全谷物跟杂豆,所以男士们,留心在平常的饮食中增添一点粗粮,养成更加健康的饮食习惯吧。